5 senses ritual
Bereite verschiedene Dinge vor, die du brauchst um alle Sinne zu stimulieren, wie ätherische Öle, Schokolade oder Früchte, Musik und Federn oder Gegenstände mit spannender Textur.
Stimme dich mit einigen tiefen Atemzügen auf den Moment und die nächsten 15 bis 20 Minuten ein, in denen du dich deinen fünf Sinnen hingibst. Fokussiere dich jetzt auf deine Empfindungen in deinem Körper und beginne einen Sinn nach dem anderen zu stimulieren. Was nimmst du dabei wahr? Schließe ab indem du dich allen fünf Sinnen hingibst, du riechst, schmeckst, siehst, hörst und spürst gleichzeitig.
Fällt dir auf, dass du dich nicht in Gedanken oder Sorgen verlieren kannst, wenn du ganz auf deinen Körper konzentriert bleibst? Das macht es zu einer ausgezeichneten täglichen Praxis, wenn du ein wenig Auszeit brauchst. Versuche doch dein nächstes Mahl mit möglichst starkem Fokus auf deine Sinne einzunehmen.
Unten stelle ich dir ein Audio zur Verfügung, in dem ich dich auf Englisch durch diese Erfahrung leite.
Start your journey with three deep, centering breaths into your belly and focus inwards. Prepare all items that you need to explore your five senses, like essential oils, food, music, and feathers or cloth for different sensations of touch. In the following audio I guide you through the different senses so you can focus on the experience.
You might notice that you cannot get lost in worries or a story in your mind when you focus on your bodily sensations. This makes it an excellent practice in your daily life, for example have your lunch with absolute focus on taste and smell. Try it with your next meal.