Praxis Archives - Maria Hubmann - Sensuality Coach for Scientists

Eine kurze Praxis für mehr Selbstliebe und Selbst-Mitgefühl

Maria Hubmann — Wed, 21 Oct 2020 12:15:41 +0000

Ich bin eine sensible Person und werde recht leicht von inneren und äußeren Empfindungen überwältigt. Ich tendiere dann dazu mich in meinen Panzer (ich bin Krebs im Sternzeichen ) zurückzuziehen und meine Wunden zu lecken. Man könnte meinen, dass mir dadurch Selbstliebe und Mitgefühl mit mir selbst leicht fallen. Nein. Wie so viel anderes, ist auch das eine Praxis. Eine Praxis, für die ich mich bewusst entscheide.

Ich kenne noch immer viele „Ich sollte doch…“ in meinem Leben, wie z.B. „Ich sollte eine bessere Tochter sein und meine Mutter öfter anrufen.“ oder „Ich sollte wirklich mehr Sport machen und fitter werden.“

Doch anstatt Selbstliebe und Selbst-Mitgefühl als Zeichen einer zugrundeliegenden Schwäche zu sehen, habe ich sie als Gefährten erkannt, die auf meiner Seite spielen. Als Resultat davon fühle ich mich mehr zu Hause in mir und meinem Körper, der innere Kampf hat sich reduziert und ich bin viel präsenter geworden. Ich muss nicht besser, mehr oder anders sein als ich gerade bin. Ich muss nicht jemand anderer als ich selbst sein.

Ich zeige dir einen einfachen Prozess, den du für dich selbst benutzen kannst, wenn du deinen inneren Kritiker in dir hoch kommen spürst. Du kannst es auch danach machen, wenn du schon in die Spirale der Selbstvorwürfe geschlittert bist. Du wirst in jedem Fall etwas über dich lernen.

1. Bemerke deine Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen und benenne sie.
2. Nimm sie an als deine derzeitige Realität.
3. Spüre in die Empfindungen oder Emotion und sein offen dafür, was dahinter steckt und was sonst noch in dir vorgeht.
4. Frag die Empfindung(en) was sie braucht und gibt es ihr, wenn es dir möglich ist.

Das könnte so aussehen:

1. Ich spüre Schuld und eine Verengung in meinem Hals.
2. Ich atme in meinen Hals und bin achtsam präsent mit den Empfindungen und dem Schuldgefühl.
3. Unter dem Schuldgefühl ist ein Gefühl von Unzulänglichkeit. Was denken andere leute wohl über mich? Akzeptieren sie mich, als die, die ich bin?
4. Die Verengung im Hals will gehalten werden. Ich lege meine Hand auf meinen Hals.

Anstatt das Gefühl der Schuld und die Verengung los werden und wegschieben zu wollen (was für gewöhnlich ohnehin nicht funktioniert), traue ich mich hinzusehen und herauszufinden was los ist.
Meist ist alleine der offene Fokus darauf unglaublich beruhigend. So signalisiere ich meinem Körper, dass ich ihn sehe, spüre und wert schätze.

Wie fühlst du dich danach? Was ist anders, was ist gleich?

mit Liebe,

Maria

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Do you want to feel calmly at home in your body and draw power from your embodied presence?

This meditation is for you.

You learn to come back to the presence and ground yourself during your busy daily life.

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3 ungewöhnliche Arten dich an einem stressigen Tag zu erden

Maria Hubmann — Tue, 05 May 2020 11:25:41 +0000

Auch ohne stressigen Job profitieren wir von Momenten der Ruhe. Die folgenden Praktiken schaffen eine kleine Insel von ruhiger Selbstwahrnehmung, die uns hilft uns neu zu sortieren und auf den nächsten wichtigen Schritt zu fokussieren, statt blindlings durch unsere To do-List zu ackern.

Langsame, bewusste Bewegung ist ein ausgezeichneter Start. Es braucht nicht unbedingt Yoga im Büro zu sein um runter zu kommen. Nimm einfach einige tiefe Atemzüge oder gehe sehr langsam von einem Meeting zum anderen. Nimm dir volle 3 Minuten um deinen Kaffee zu trinken, statt ihn hinunter zu schütten während du angespannt an deine volle Inbox denkst. Genuss kann überall sein.
Deinen Körper zu schütteln unterbricht deine gewohnten Bewegungen und macht dich dadurch präsenter und langsamer. Stelle einen Timer auf 1 bis 5 Minuten und bewege und schüttle deinen Körper. Lass alle Teile deines Körper sich ausschütteln, inklusive deiner Füße und Kiefer. Du wirst dich dadurch erfrischter und leichter als zuvor fühlen.
Genuss. Diese wunderbare Ressource ist eine ungewöhnliche, selbstbejahende und zutiefst zentrierende Praxis für die Königin, wie du eine bist. Beginne damit deine fünf Sinne zu aktivieren und präsent zu schmecken, riechen, spüren, hören und sehen. Du kannst das während des Mittagessens üben, wenn du eine schöne Dekoration siehst oder Musik hörst. Erweitere deinen Genuss indem du dich selbst genussvoll berührst. Um voll einzusteigen, bewege deinen Körper zur Genuss und mach Geräusche!

Welche erdenden Praktiken machst du besonders gerne? Teile sie in den Kommentaren!

Mit Liebe,

Maria

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Meine wichtigste Genuss-Praxis

Maria Hubmann — Fri, 21 Feb 2020 13:57:48 +0000

Deine persönliche Genuss-Praxis muss nicht kompliziert, umständlich oder lange sein, sondern darf und kann einfach und jederzeit machbar sein – auch wenn du mitten unter Menschen bist. Eine meiner liebsten Praktiken ist es mit meinen Körperempfindungen präsent zu sein.

Im Video unten spreche ich mehr dazu und ich freue mich von dir zu hören. Welche tägliche Praxis ist dir besonders wichtig? Schreib ein Kommentar dazu!

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Werde Königin deines Genusses – die ersten Schritte

Maria Hubmann — Mon, 17 Feb 2020 09:16:43 +0000

Du bist vielleicht in dem Moment in deinem Leben, in dem du merkst wie wahnsinnig beschäftigt du immer bist und deine Beziehung zu deinem Körper und deiner Sexualität hintan stellst oder dir sogar gar nicht mehr wichtig ist.
Vielleicht denkst du dir, dass es wichtigere Dinge im Leben gibt als dein Genuss oder dass ein erfülltes Sexualleben ein Erste-Welt-Problem ist und du besser jedem anderen zuerst hilfst bevor du dich um dich selbst kümmern darfst.
Oder du erkennst die Wichtigkeit deiner authentischen Sexualität, Genusses und Selbstliebe (und da bin ich ganz bei dir! Eh klar Dein Genuss ist wichtig!), doch du weißt nicht so recht wo und wie du anfangen sollst Königin deines Genusses und deiner Lust zu werden.

Das kann ich absolut nachvollziehen. Auch ich habe mich erst als Erwachsene langsam meinem Körper und meiner Sexualität genähert und meinen Weg gefunden mich sexuell ermächtigt auszudrücken.
Daher habe ich ein kurzes Video für dich gemacht, in dem ich dir meine Empfehlungen mitgebe wie du dich deiner lustvollen Sexualität (erneut) nähern kannst. Und ja, dieses Video ist für erwachsene Frauen gedacht, die sich vielleicht zum ersten Mal in ihrem Leben sexuell an die erste Stelle stellen wollen, statt 08/15 Sex zu haben und die Wünsche ihres Partner / ihrer Partner(in) im Schlaf aufsagen können, aber sprachlos sind, wenn sie nach ihren EIGENEN Wünschen gefragt werden. Sei das aus Scham, Unwissenheit, Prägung etc.

Denn du hast die Freiheit dich jetzt selbst zu wählen, dir zu vertrauen und dich zu lieben.

Lass mich wissen ob das hilfreich ist, was dich noch interessiert und wobei ich dir mit Rat oder Erfahrung noch zu Hilfe sein kann.

Mit Liebe,

Maria

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Was willst du?

Maria Hubmann — Mon, 29 Jul 2019 17:09:18 +0000

Was willst du noch?
Was willst du jetzt gerade?
Was willst du essen?
Was willst du heute erleben?
Sei spezifisch.
Was willst du ganz genau?

Brauchst du jemanden anderen um zu bekommen was du willst?
Nein. – Großartig! Hol’s dir gleich!
Ja. – Großartig! Frag danach!

Unsere Wünsche und Bedürfnisse erfüllt zu bekommen ist eine Praxis. Eine wunderschöne Praxis und eine, die schwierig, herausfordernd und ungemütlich sein kann. Auf jeden Fall ist eine Praxis, der es sich zu folgen lohnt. Sie hilft uns uns selbst und unsere Wünsche zu spüren, anzuerkennen, zu respektieren und ernst zu nehmen. Wir müssen mit uns präsent sein um diese authentischen Wünsche hier und jetzt wahrzunehmen.Wie dir deine Pussy dabei helfen kann authentische Entscheidungen zu treffen, erfährst du in diesem Artikel.

Darüber hinaus lernen wir unsere Wünsche zu artikulieren, unsere Wahrheit zu sprechen und um Hilfe zu fragen, wenn wir es nicht alleine können. Das ist mächtig.

Zu guter Letzt lernen wir auch das Geschenk anzunehmen, wenn unsere Wünsche genau so erfüllt werden, wie wir es wollen.

Das ist eine andauernde Praxis, in der wir besser werden und uns selbst besser kennen lernen. Ich war schlecht darin meine Wünsche auszusprechen. Ich hatte generell kein ausgeprägtes Gefühl dafür was ich wirklich wollte. Die Wünsche, die ich bemerkte zu respektieren war auch nicht gerade meine Stärke und sie dann auch noch auszusprechen… Hm, besser nicht. Wenn ich ein Geschenk bekam, fiel es mir ziemlich schwer es wirklich anzunehmen ohne gleich darüber nachzudenken was ich denn dafür für den anderen tun kann. Um ganz ehrlich zu sein fällt es mir von Zeit zu Zeit immer noch schwer. Es ist eine Praxis.

Ich wünsche mir, dass du dich jetzt fragst was du gerade willst. Spüre in deinen Körper – was will sie? Erfülle dir selbst diesen Wunsch oder frage jemanden darum. Nimm es voll an.
Ich wünsche mir das, weil die Vorstellung von Frauen, die ihre Wünsche ernst nehmen und wie Göttinnen behandelt werden (von sich selbst und anderen) mein Herz aufgehen und meinen Körper entspannen lässt. Ich bin davon überzeugt, dass Frauen, die zu ihren Wünschen stehen, diese Welt zu einer besseren machen.

Was sind deine Wünsche? Ich höre liebend gerne von dir!

Mit Liebe,

Maria

Lust - kein Tabuthema, sondern Kraftquelle

Willst du dein Genusspotential voll ausschöpfen – im Alltag und beim Sex? Lerne wie du das Gedankengewirr in deinem Kopf hinter dir läßt und voll im Hier und Jetzt deinen Körper spürst. Erlebe Genuss auf einem völlig neuen Level. Du bist es Wert.

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So schaffst du mehr Frieden in dir.

Maria Hubmann — Wed, 03 Apr 2019 08:01:12 +0000

Reden wir über ganz konkrete innere Arbeit reden, die du jederzeit für deine Heilung und Transformation machen kannst. Reden wir über Akzeptanz.

Mitgefühl

Als Coach nutze ich Akzeptanz als eine meiner zentralen Werkzeuge um Klienten zu helfen vorwärts zu kommen, inneren Frieden zu spüren und Transformation passieren zu lassen. Natürlich hat Akzeptanz auch in meiner eigenen Entwicklung und Empowerment eine große Rolle gespielt. Es gab (und gibt) in meinem Leben viele Dinge, Glaubenssätze, Gefühle etc., die ich nicht mochte, weggeschoben habe oder sogar abgewiesen oder verleugnet habe. So etwas wie Traurigkeit, kindisches Verhalten, mein innerer Gremlin, der mir sagte ich sei nicht gut genug. Das sind keine angenehmen Sachen und ich versuchte sie aus meinem Leben zu verbannen und sie los zu werden. Naja, das hat nicht so gut funktioniert. Und nach vielen persönlichen Gesprächen habe ich gemerkt, dass das auch für andere nicht funktioniert. Warum dann machen wir das immer noch, wenn wir nicht die gewünschten Resultate damit bekommen? Weil es irgendwie Sinn macht so zu handeln. Wir schieben oft Dinge weg, die wir nicht wollen, wie Essen, Personen und so weiter. Andererseits wollen wir uns auch nicht mit unangenehmen Emotionen oder Gedanken auseinandersetzen. Darüber hinaus wissen wir auch nicht wie. Wer von uns hat schon gelernt unserem Inneren liebevoll und heilsam zu begegnen? Indem ich erkannte, dass das Wegschieben meiner ungeliebten Teile einer gewissen Logik folgt, empfand ich auch Mitgefühl mit mir und meinem Verdrängen. Und habe auch Mitgefühl mit anderen, die ja genau das gleiche tun. (Nichtsdestotrotz bin ich dafür verantwortlich auf meine Grenzen zu achten, falls sie angegriffen werden.)

Akzeptanz als Weg den inneren Kampf zu beenden

Als ich begann die unterschiedlichen Anteile von mir zu akzeptieren, war ich richtig beeindruckt wie effektiv und schnell es wirkt und ich anders mit mir umgehe. Dabei ist es so einfach (und gleichzeitig auch nicht so einfach).
Wenn ich hier von Akzeptanz spreche, meine ich das sanfte und friedvolle Gefühl von Akzeptanz und nicht Resignation oder Toleranz. Es fühlt sich ähnlich wie Hingabe an und ihr fehlt alles gewaltvolle. Es ist auch genau dieser liebevolle Ansatz der Grund für die kraftvolle Transformation.
Wir haben in Physik gelernt wie jede Kraft eine gleich starke gegengesetzte Kraft bewirkt. In unserem Inneren ist es das gleiche. Je mehr wir gegen unsere eigenen Anteile kämpfen, desto stärker kämpfen sie zurück. Mit Akzeptanz entziehen wir dem Kampf die Kraft, wir verringern den Widerstand gegen einen Teil von uns und daher verringert sich auch dessen Kraft. Wir sehen und akzeptieren die Wut und daher muss sie sich nicht mehr so sehr hervor drängen um gesehen zu werden. Wir alle wollen gesehen werden und dazu gehören und das wollen auch die verschiedenen Teile von uns wie eben Emotionen, Gedanken, Empfindungen. Sonst sind sie laut und “pudeln sich auf”. Wie das dann aussieht, kennen wir alle.

Finde Akzeptanz in dir für dich

Welche Emotion, Empfindung, Gedanken willst du weg schieben?
Wo in deinem Körper spürst du das und wie fühlt es sich an?
Gib ihm eine Stimme: was will es dir kommunizieren?
Spüre in deinen Körper welcher Teil von dir Akzeptanz für diese Emotion, Empfindung, Gedanken hat.
Erzwinge die Akzeptanz nicht, erlaube sie einfach. Wenn du keine Akzeptanz findest, kannst du das akzeptieren?
Wie reagiert die Emotion, Empfindung, Gedanke oder die Nicht-Akzeptanz auf die Akzeptanz?
Wie fühlt sich das in deinem Körper an?

Was sind deine Erfahrungen mit Akzeptanz oder Ablehnung? Hast du eine Frage dazu? Schreib mir!

In Liebe,

Maria

Noch mal kurz

Welche Emotion, Empfindung, Gedanken willst du weg schieben?
Wo in deinem Körper spürst du das und wie fühlt es sich an?
Gib ihm eine Stimme: was will es dir kommunizieren?
Spüre in deinen Körper welcher Teil von dir Akzeptanz für diese Emotion, Empfindung, Gedanken hat.
Erzwinge die Akzeptanz nicht, erlaube sie einfach. Wenn du keine Akzeptanz findest, kannst du das akzeptieren?
Wie reagiert die Emotion, Empfindung, Gedanke oder die Nicht-Akzeptanz auf die Akzeptanz?
Wie fühlt sich das in deinem Körper an?

Lust - kein Tabuthema, sondern Kraftquelle

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Was ist das Liebevollste, das ich jetzt für mich tun kann?

Maria Hubmann — Tue, 26 Mar 2019 17:37:25 +0000

Ich musste tatsächlich 35 Jahre alt werden um diese Frage das erste Mal zu hören! Stattdessen wurde ich gefragt oder mir gesagt “Du willst doch sicher deine Mama nicht enttäuschen…” “Sein ein liebes Mädchen und mach ___.” “Sei nicht so stur!” “Einen Bissen für die Oma, einen Bissen für den Nachbarn, einen Bissen für…” “Reiß dich zusammen!” etc., etc. So als wäre ich nur hier um es anderen Recht zu machen und sonst lieb und brav zu sein. Das Traurige daran ist, dass ich wirklich gut in all diesen Dingen geworden bin. Und das kam mit dem Preis, dass ich meinen Zugang zu meinen eigenen Wünschen verloren und viele Dinge getan habe um Anerkennung von anderen zu erhalten. Im Endeffekt hat mich das viel Energie gekostet, weil ich bestrebt war die Wünsche anderer zu erfüllen, oder zumindest was ich dachte es seien ihre Wünsche (nicht das gleiche!). Im Gegenzug habe ich erwartet Liebe, Akzeptanz und Lob zu erhalten. Das hat auch irgendwie funktioniert, aber ich habe auch Varianten von “Nicht gut genug.” gehört und das hat richtig tief drinnen weh getan. Ich war in einem Dilemma gefangen: je mehr ich gab, desto mehr brauchte ich Anerkennung, aber desto weniger bekam ich sie. Das war gar nicht lustig.

Doch mein Vertrauen in meine Körperweisheit hat mich gerettet. Ich wusste, dass ich aus dieser Situation raus musste und mir meine Basis der Wertschätzung in mir selbst bauen musste, statt sie in meiner Umgebung zu suchen. Ich habe den Sprung ins Ungewisse gewagt und vertraue darauf, dass mich meine Intuition und mein Körperbewusstsein Richtung Authentizität, Leidenschaft und Liebe leiten werden.

Es gibt immer wieder tumulte Zeiten und Situationen, in denen wir wie im dichten Nebel nichts erkennen können. Gerade dann kann diese einfache Frage hilfreich sein: “Was ist das Liebevollste, das ich jetzt für mich tun kann?” Wenn dieser Zugang neu für dich ist, hast du vielleicht Schwierigkeiten die “richtige” Antwort unter vielen verschiedenen inneren Stimmen (abgesehen von den äußeren Meinungen und Ratschlägen) zu finden. Das ist normal und gehört zum Lernen dazu. Mit Übung wird diese eine Stimme immer klarer hervortreten und du wirst sie von den anderen, angst basierten Stimmen unterscheiden können. Ich ermutige dich deinem Bauchgefühl zu vertrauen und mal das Ungewöhnliche zu tun. Gehe doch das nächste Mal den ungewöhnlichen Weg, der sich unbequem oder unheimlich anfühlt. Probier auch den Prozess dein JA und NEIN wahrzunehmen.
Du schaffst das! Du kannst das! Du kriegst das hin!

In Liebe,
Maria

Noch mal kurz

Was ist das Liebevollste, das ich jetzt für mich tun kann?
Spür in dich hinein.
Traue dich etwas Ungewöhnliches oder Unheimliches zu tun.
Du schaffst das!

Foto von pexels.com,Steven Arenas

Lust - kein Tabuthema, sondern Kraftquelle

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Es ist DIESE Person, die dich glücklich macht!

Maria Hubmann — Tue, 19 Mar 2019 17:12:42 +0000

An welche Person denkst du? Kann das nur ein Mensch sein, oder viele? Ich werde hier meine Gedanken dazu teilen und lade dich ein auszuprobieren, wie sich das für dich anfühlt. Ich biete neue Gedanken an und du nimmst dir einfach was für dich passt.

Wir haben gelernt, dass wir Genuss im Außen suchen und gehen womöglich so weit, dass wir glauben es sei unsere Umgebung, die uns glücklich macht oder auch nicht. Für uns mag Glück wie ein langer Urlaub oder unser Traumpartner aussehen. Also brauchen wir Geld um das Hotel zu bezahlen oder eine andere Person, die sich genauso verhält, wie wir uns das vorstellen. Beides, Geld und den Partner finden wir irgendwo in unserer Umgebung.
Unsere dahinterliegenden Gedanken sind wohl: Glück fühlt sich nach Ruhe und Freude an und das bekomme ich in einem langen Urlaub oder mit meinem Traumpartner. Das ist natürlich nicht ganz abwegig und natürlich möglich. Ein direkterer Weg zu Ruhe und Freude ist, genau das aus uns selbst heraus zu spüren.

Schauen wir uns das von einer anderen Seite an. Stell dir dich als Teenager vor, die das erste Mal Hals über Kopf verliebt ist. Wann auch immer du diesen magischen Menschen, den du anhimmelst, siehst, fühlst du dich bezaubert, leicht und die Schmetterlinge in deinem Bauch spielen verrückt. Andererseits, wenn ihr getrennt seid, kommen vielleicht Zweifel an ihrer/seiner Liebe auf und du fühlst dich elend. Du brauchst die/den anderen um dich gut und glücklich zu fühlen. Nimm dir jetzt einen Moment und spüre wo deine Aufregung und Freude sind. Spürst du es in deinem Körper? Diese Empfindungen sind deine eigenen und du hast die Kontrolle über dich. Ist das nicht absolut wunderbar?

In beiden Szenarien wollen wir uns auf eine bestimmte Art fühlen und suchen die Erfüllung im Außen in Form eines Urlaubs oder einer anderen Person. In Wirklichkeit kreieren wir genau diese Emotionen in uns selbst. Natürlich beeinflusst uns unsere Umgebung und kann unsere Erfahrungen verstärken, aber sie ist nicht deren Ursprung. Der Ursprung ist in uns.

Das mag sehr esoterisch klingen und das sagt dir zu oder auch nicht. Es geht auch gar nicht darum etwas zu glauben, sondern darum ob es für dich funktioniert. Ich ermutige dich den Gedanken auszuprobieren. Wir kennen alle den Trick für eine Minute zu lächeln, wenn es uns nicht so gut geht. Es wird deine Stimmung aufhellen, weil unser Körper nicht von unseren Gedanken und Emotionen getrennt ist. Deshalb anerkennt die Medizin auch psychosomatische Krankheiten.

Probier das:

Wie willst du dich jetzt fühlen?
Bewege deinen Körper so wie er sich in dieser Emotion bewegen würde. Übernimm den passenden Gesichtsausdruck. Mach Geräusche als würdest du dieses Gefühl spüren. ERLAUBE DIE EMOTION.

In Liebe,

Maria

Noch mal kurz:

Wir suchen Genuss und Glück normalerweise im Außen.
In Wirklichkeit kreieren wir Genuss und Glück in uns selbst.
Aktion: Verkörpere deine gewünschte Emotion und nimm wahr was passiert.
Erkenne wer für dein Gefühlsleben verantwortlich ist.

Lust - kein Tabuthema, sondern Kraftquelle

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Wie dir deine Pussy bei Entscheidungen helfen kann – in 5 Schritten

Maria Hubmann — Wed, 06 Mar 2019 13:11:04 +0000

Ich liebe praktische Tipps, Übungen und Ideen, die ich sofort nützen kann. Daher teile ich eine wahnsinnig hilfreiche und von mir viel genutzte Praktiken mit euch. Es geht um PUSSYWEISHEIT. Ich bin durch Erfahrung der Überzeugung, dass Pussy und Weisheit zusammen gehören. Ich verstehe darunter Wissen oder Intuition, das ich durch meine Pussy in Form von Lust oder Lebendigkeit erfahre.

Warum ist das interessant?

Weil es sich großartig anfühlt direkten Kontakt zum Körper und zur Pussy zu haben und weil sie dich in die Richtung deiner Bestimmung führt. Auch wenn wir nicht genau wissen wo wir genau hin wollen in unserem Leben, ist es ausreichend mal einen Schritt in die Richtung zu gehen, die sich jetzt gerade richtig anfühlt. Schritt für Schritt folgen wir unserem inneren Kompass (unserer Körperweisheit), justieren immer wieder und genießen den Weg. Das heisst auch, dass wir mal vom Weg abkommen können und uns wieder dafür entscheiden können unserem Gefühl zu folgen. Alles is in Ordnung und willkommen.
Kein Bereuen.
In welche Richtung will ich mich jetzt wenden?

PUSSY WEISS

Wie erfährst du diese Pussyweisheit?

Die Grundlage: Spür deine Pussy.

Wie fühlt sie sich jetzt an? Ist sie glücklich, freudig, abweisend, schlafend? Pulsiert sie, fühlt sie sich groß an, warm, kalt, verkrampft, schmerzhaft?

Wenn es dir schwer fällt sie zu spüren, kannst du es üben. Ich musste es auch wieder lernen und es geht sehr vielen Frauen genau gleich. Unsere Gesellschaft steht Körperbewusstsein eher ablehnend und skeptisch gegenüber und fördert kognitives Wissen. Daher ist es nur naheliegend, wenn wir uns von unserem Körper entfernt haben, ihn vielleicht kritisieren und ablehnen. Und wir können uns jederzeit für mehr Achtsamkeit gegenüber unseren Körper und unserer Pussy entscheiden. Sie wird es uns danken und uns mit viel Genuss beschenken.

Um es dir leichter zu machen deinen Körper besser zu spüren und eine Verbindung aufzubauen, habe ich eine kostenlose geführte Meditation kreiert, die du dir am besten gleich hier holst:

Die Übung:

Spüre und finde dein JA und NEIN Konzentriere dich auf “ja” und stell dir etwas geliebtes vor (dein Lieblingsessen, ein Geruch, eine Berührung) und nimm die Reaktionen deiner Pussy und deines Körpers wahr. Merk dir diese Körperwahrnehmung.Mach das gleiche mit “nein” und merk dir die Reaktionen und Empfindungen.
FRAG deine ja/nein Frage oder spüre zuerst in eine Alternative und dann in die andere.
SPÜRE deinen Körper, deine Pussy. Sagen sie ja oder nein? Nimm dir Zeit.
VERTRAUE der Antwort. Widerhole diese Übung, besonders wenn du nocht nicht viel Erfahrung damit hast, bei großen Entscheidungen (starte besser mit kleinen), oder wenn du eine Antwort bevorzugst und nicht neutral an die Frage heran trittst.
HANDLE danach. Je mehr du deiner Intuition vertraust, desto stärker wird sie und desto sicherer wirst du dir.

Diese einfach Übung hat mir schon in vielen Situationen geholfen und die Entscheidungen haben sich stets gut und meinen Werten entsprechend angefühlt.

Ich hoffe du probierst es aus und nützt es, denn unsere Welt wird schöner werden, wenn wir unsere Entscheidungen aus unserem Zentrum heraus machen.

Schreib mir deine Fragen und wie es dir damit geht!

In Liebe,

Maria

Noch mal kurz:

Spür deine Pussy. Zum Üben mach meine kostenlose geführte Meditation:

Finde dein JA und NEIN in deinem Körper.
Frag.
Spüre.
Vertraue.
Handle.

Lust - kein Tabuthema, sondern Kraftquelle

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So bringst du Genuss in dein nächstes Meeting

Maria Hubmann — Wed, 20 Feb 2019 10:19:17 +0000

Hier geht es nicht darum, Tag zu träumen oder in Fantasien zu verschwinden. Es geht darum, zu erkennen, dass du jederzeit Genuss empfinden kannst. Egal ob du daheim bist, auf einer Party oder auf der Arbeit. Ja, sogar auf der Arbeit, wo unser Körper möglichst “unkörperlich” sein soll, möglichst nicht präsent und stattdessen nur ausführend. Dabei würde uns Genuss und Vergnügen gerade in der Arbeitswelt sehr gut tun. Finde ich zumindest. Du auch? Dann schauen wir uns das mal konkreter an.

Zuerst die Basis:
WAS brauchst du um Genuss zu empfinden? Genau, deinen KÖRPER.
WEN brauchst du, um Genuss zu empfinden? Zumindest DICH SELBST.

Dann das Wie:
Was empfindest du als genussvoll? Eine kräftige Berührung, ein zartes Streicheln, kitzeln, dein Gesicht zu entspannen, mit den Fingern durch deine Haare zu fahren, deine Beckenbodenmuskeln pulsieren zu lassen, deine Haut zu zwicken… Mach deine eigene Liste.

Du bist verantwortlich für deinen Genuss.
Es steht in deiner Macht jederzeit Genuss zu empfinden.

Maria Hubmann

Sex und Genuss Coach

Und jetzt die Handlung:
Es ist ganz simpel. Wo auch immer du bist, ist auch dein Körper. Die Basis für deinen Genuss ist also gelegt. Was nun fehlt ist die Zutat, das gewisse Etwas, die ein oder zwei genussvollen Berührungen, die uns jetzt gut tun würden. Und da es eigenartig sein kann, einen Kollegen um eine Schultermassage zu bitten, mach es einfach selbst! Leg dein Handy zur Seite, wärme deine Finger auf uns los geht’s! Streichle über deinen Unterarm, pulsiere ein paar Muskeln und berühre deine Brüste (du bist nicht die Erste, die das macht und es ist meine Mission, dass du auch nicht die Letzte bist )

Bonusschritt, der eigentlich gar nicht optional ist, sondern fix dazu gehört und der Kern der Sache ist:
GENIESSE! Sei präsent mit deinen Empfindungen, spüre dich richtig in Massage oder das Streicheln hinein. Wie fühlt sich das an?
Mach dir keine Sorgen, ob das jemand bemerkt. Ziemlich wahrscheinlich sind die anderen in ihrer eigenen Welt und kümmern sich nicht um deine kleinen Bewegungen. Und wenn doch, dann lächle – du hast ja schließlich eine schöne Zeit

Erzähl mir in den Kommentaren wie deine Experimente für dich waren und was genau du gemacht hast.

Love,
Maria

Noch mal kurz

Berühre dich so, wie es dir gefällt.
Mach das auch bei der nächsten Party.
Und auch während des nächsten Meetings.
GENIESSE DEINE BERÜHRUNG!

Lust - kein Tabuthema, sondern Kraftquelle

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